do karku czy do klatki

[...] nisko do brzucha 4 x 12p. (20kg) 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 (28kg) 6. Odwodzenie nogi w tyl 4 x 20 na noge (10kg) 7. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 (2x2kg) brzuch + 20 min interwalow(2min tempo [...]

[...] tłowia 10/8/6/6 Superseria III: Uginanie przedramienia z hantlem o kolano w siadzie 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3xmax Nogi+przedramie+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na karku 15/12/10/10 2.Wykroki z hantlami 15/12/10 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 12/10/8 4.Żuraw 3xmax 5.Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/10/10 Superseria: [...]

[...] siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark siedząc na wyciągu pionowym 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim pochyłym ^^ 12x3 podciąganie na drążku- ile się uda zrobić x4 ściąganie drążka [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi nachwytem:2s/12p (7kg) 5.Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem:3s/10 (20kg) Piątek(Barki, brzuch): Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku:3s/12p (27kg) 2.Równoczesne unoszenie sztangielek przodem:3s/10p (7kg) 3.Wyciskanie sztangi z klatki:3s/12p (27kg) 4.Równoczesne unoszenie sztangielek bokiem:2s/12p [...]

[...] 3 serie - Hantel oburacz siedzac - 3 serie 3 DZIEŃ Plecy: - Martwy ciag - 4 serie - Wiosłowanie sztanga - 4 serie - Sciaganie uchwytu poziomo - 3 serie - Sciaganie drążka do karku nachwyt - 3 serie - Sciaganie drążka do klatki piersiowej nachwyt - 4 serie 4 DZIEŃ Barki: - tył barków na maszynie - 4 serie - wyciskanie sztanga siedzac za do karku [...]

[...] deska) Środa: a)Plecy Martwy ciąg Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą Przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciągnie drążka wyciągu górnego do karku b)Biceps Supinacja stojąc Modlitewnik Uginanie ze sztangą(często super-seria) 2 x serie brzuch (skos z hantlom, skos na ławeczce, podciąganie bioder w zwisie, deska) [...]

[...] serie po max. powt.(foto) 3.przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie płaskim wąskim uchwytem neutralnym 4 serie x 12-6 powt.(foto) 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku w siadzie 4 serie po 12-6 powt.(foto) 5.unoszenie barków ze sztanga/sztangielkami w staniu-tzw.”szrugsy” 4-5 serii po 12-1 powt. 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20 Piątek: Nogi i Barki 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12 3. Uginanie nóg stojąc( na lince przy atlasie ) 3s 10/10/8 4. Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s około 15 [...]

[...] gore 45’ podciaganie sztangi do brody 4x10 Miesnie czworoboczne • Stojac unoszenie barkow ze sztangielkami 4x(15,12,10,8) Piatek Miesnie grzbietu • Podciaganie na drazku do karku, drazek trzymany szerokim nadchwytem 4x10 • Stojac w opadzie tulowia wioslowanie ze sztanga trzymana podchwytem 4x(12,10,10,8) • Siedzac przodem do wyciagu dolnego [...]

[...] . Utrzymuje napewno lekka nadwyżkę . A i czasem większą . Waga najpierw poszła do góry a teraz stoi . Profesjonalna siłownia ; tak Trening Trening A Przysiad ze sztangą na karku 2*12,2*8,1*6,1x3 Hip trust 3*12 , 3*8-10 Wykroki 3*10 Kettlebell swing 3*12 Trening B Opuszczanie + handstand 3*max Wiosło sztangą +rozpiętki 3*12 Ściąganie drążka do [...]

[...] starszych stażem o ułożenie treningu dzielonego jestem po miesięcznym FBW typu: klatka-wyciskanie 3x 12-10-8 plecy- wiosłowanie w opadzie 3x 12-10-8 barki- wyciskanie zza karku 3x 12-10-8 biceps- uginanie ze sztangą 3x 12-10-8 triceps- wyciskanie francuskie 3x 12-10-8 brzuch - skłony w przód z obciarzeniem + 5~10 kg po tym treningu miałem [...]

[...] jest średnie (do 80%) - tempo średnie, przy dużych ciężarach - tempo wolne, 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x5 4) wspięcia na palce stojąc ( sztanga na karku ) 4x8-10 5) wspięcia siedząc 4x8-10 II TRENING 1) wyskoki z półprzysiadu 5x5 2) ćwierć siady 5x5 3) martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 4) wspięcia ośle 4x8-10 5) [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20 Piątek: Nogi i Barki 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12 3. Uginanie nóg stojąc( na lince przy atlasie ) 3s 10/10/8 4. Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s około 15 [...]

[...] ( obciążenie : 10 kg) - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 15 razie (obciążenie 10 kg) - rozgrzewam stawy ( ramiona, nadgarstki, szyja) - na maszynie przyciąganie do karku sztangi( chyba tak to się nazywa) ( obciążenie 10 kg) 3x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (obciążenie 5 kg bo 10 to za dużo) 3x15 - następnie biorę hantle i [...]

[...] - 3x10-12 unoesznie hantli w opadzie z boku - 3x10-14 łącznie 14 serii IV dzień (plecy): podciąganie na drążku do klatki, szeroki chwyt - 3xMAX podciąganie na drązku do karku - 3xMAX podciągnie na drążku podchwytem, wąski chwyt - 3xMAX kapsy - 3x15-20 łącznie 12 serii * W dwa dni treningowe ćwiczę też brzuch. ** Nie uwzględnienie nóg w moim [...]

[...] z lędźwiową częścią kręgosłupa. Stąd małe ciężary na nogi z dużą ilością powtórzeń. A (wtorek) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-11-10 Przysiady ze sztangą na karku 20-20-20 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 10-10-10 Ściąganie drążka górnego siedząc 12-11-10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-10-10 Prostowanie ramion na [...]

[...] piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria [...]

[...] pomienięte z niżej wymienionych powodów. Ćwiczenia (w kolejności ich wykonywania w obwodzie): 01. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 02. Skłony tułowia ze sztangą na karku ("Dzieńdobry") 03. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 04. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 05. Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją [...]

[...] na skośnej ławeczce x 20 11. Wyciskanie na siedząco x 20 12. Rozpiętki x 20 13. Pull-Over x 20 14. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej x 20 15. Przyciąganie drążka do karku x 20 16. Przyciąganie drążka do bioder z wyprostowanymi ramionami x 20 To jest moja rozgrzewka Mój trening po rozgrzewce : 1. Zginanie przedramion 2s x 20p 2. [...]

[...] głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]